プロテイン 筋肥大

筋肥大を狙うプロテインの飲み方は回数とタイミングにあり!

筋肥大プロテイン回数とタイミング

 

積極的に筋肉を大きくさせる、
つまり筋肥大を狙うのであればプロテインは必ず飲んだ方が良いでしょう。

 

 

筋肉のもとになる栄養はタンパク質ですが、
筋肥大を起こす際に必要なタンパク質は食事だけで賄えるものではないからなんですね。

 

 

また1日でどれくらいの量のプロテインを飲むかも重要なポイントになってきます。

 

私の場合はガンガン筋肉をつけたいときなんかは
1日3回くらいプロテインを飲むようにしていますね。

 

「こんなに沢山の量のプロテインを飲んでもいいの?」
って思うかもしれませんが、はっきり言ってこれでも少ないくらいです。

 

 

というのも、プロテインからは一般的に1食あたり約20gくらいのタンパク質が摂取できます。

 

これで3回飲むとすると1日あたり約60gのタンパク質摂取量ですが、
筋肥大を狙うときは体重1kgあたり2〜3gのタンパク質が必要と言われています。

 

つまり体重60kgの人であれば120〜180gのタンパク質が必要ということなんですね。

 

だから当然食事からでは十分な量を摂取することができませんし、
1日3回くらいプロテインを飲んでやっと必要量を補うことができるレベルなんです。

 

 

効果的なプロテインを飲むタイミングはいつ?

 

では1日3回プロテインを飲むとして、どのタイミングで飲めば良いのでしょうか。

 

まず絶対に欠かせないのは筋トレを終えた直後、30分以内のタイミングです。

 

これはゴールデンタイムと呼ばれるほど重要な時間帯になるので、
是が非でも飲むようにしましょう。

 

 

次に大切なタイミングは就寝1時間前くらい。

 

 

寝ているときは筋肉を合成する成長ホルモンが活発に分泌されますので、
寝る前にプロテインを飲んでおくことで効率的な筋肥大が期待できます。

 

 

そして最後は起床直後のタイミングですね。

 

朝起きてすぐというのは体に栄養が不足している状態ですので、
早い段階でタンパク質を補給することで筋肉の分解を防ぐ狙いがあるんですね。

 

 

この3つのタイミングが私がプロテインを飲むのに欠かせないのですが、
これ以外にも小腹が空いた時などおやつ代わりにプロテインを飲んだりします。

 

腹持ちが良いのでダイエットにもピッタリですよ。

 

 

ちなみにこれだけの回数でプロテインを飲むとなると
沢山の量が必要になってきますよね。

 

そんなときはできるだけ安くて質の良いプロテインを飲みたいところですが、
個人的にはビーレジェンドがダントツでおすすめです。

 

激安プロテインを探している人はぜひチェックしてもらいたいですね。

 

ビーレジェンドプロテインのレビュー